15 yazı
Blog
Salonda en çok sorulan sorulara Kuvvet Atölyesi antrenörlerinden kısa, uygulanabilir cevaplar.
Hava kararınca sabah 06:30 antrenmanından kopmamak
Saatler geri alınıp sabahlar karanlıklaşınca erken gelenlerin yarısı akşama kayıyor. Barış Kalkan'ın sabah düzenini korumak için önerileri.
Devamını okuSquat yaparken dizleriniz içe kaçıyorsa
Kalkış sırasında dizlerin birbirine yaklaşması en sık gördüğümüz teknik hata. Nedenleri ve dört düzeltme.
Devamını oku
İlk reformer dersinde neyle karşılaşacaksınız?
Yaylar, ayak barı, omuz destekleri: aleti hiç görmemiş biri için reformer dersinin ilk 50 dakikası adım adım.
Devamını oku
Yaz arasından sonra salona dönüş: ilk iki hafta ne kadar yüklenmeli?
Altı haftalık aradan sonra eski ağırlıklarla başlamak en sık sakatlık sebebi. Geri dönüşü güvenle planlamak.
Devamını oku
Sıcak havada antrenman: su, saat ve vücudun verdiği uyarılar
Ağustosta akşam derslerinde terleme ve yorgunluk ikiye katlanıyor. Ne kadar su içmeli, hangi belirtide durmalı?
Devamını okuDeadlift yaparken beli korumak: menteşe hareketi adım adım
Yerden ağırlık kaldırmak bel için tehlikeli değil; yanlış kaldırmak tehlikeli. Kalçadan bükülmeyi öğrenmenin sırası.
Devamını okuMasa başında geçen günün ardından boyun ve omuz için akşam yogası
Akşam 20:30 yoga dersine gelenlerin çoğu gün boyu bilgisayar başında. Ders neden boyunla değil, göğüsle başlıyor?
Devamını okuAntrenmandan iki gün sonra gelen kas ağrısıyla ne yapmalı?
Ertesi gün değil de ikinci gün artan ağrı normal mi? Ağrılıyken antrenmana gelinir mi? Sinyalleri ayırmak.
Devamını okuHIIT dersine hazır mıyım? Başlamadan önce kendinizi sınayın
Yaz öncesi HIIT dersleri doluyor. İlk derse girmeden önce kontrol edebileceğiniz beş basit ölçüt.
Devamını okuİlk barfiksinizi çekmek için sekiz haftalık plan
Barda asılı kalıp bir santim bile yükselemiyorsanız bu plan size göre. Haftada iki gün, dört aşama.
Devamını okuDoğum sonrası pilatese dönüş: ne zaman, nasıl?
Akşam reformer derslerini veren Gizem Er, doğum sonrası ilk aylarda pilatese nasıl başladıklarını anlatıyor.
Devamını okuHaftada kaç gün antrenman? Dinlenme günü neden programın parçası
Her gün salona gelmek daha hızlı sonuç getirmez. Antrenman sıklığını hedefe göre belirlemek ve dinlenme gününü planlamak.
Devamını okuSalonda ilk gün: giriş değerlendirmesinde ne ölçüyoruz?
Her yeni üyeye ücretsiz yapılan değerlendirme neden kilo tartmakla başlamıyor? Testlerin sırası ve sonrası.
Devamını okuAğırlığı ne zaman artırmalı? İki tekrar kuralı ve antrenman defteri
Aylarca aynı dambılla çalışmak da, her hafta ağırlık eklemek de ilerlemeyi durdurur. Basit bir artırma kuralı.
Devamını okuSpinning dersinde bisiklet ayarı: sele, gidon ve direnç
Yanlış ayarlanmış bir bisiklette 45 dakika diz ve bel ağrısı demektir. İlk spinning dersinden önce bilmeniz gerekenler.
Devamını oku