Masa başında geçen günün ardından boyun ve omuz için akşam yogası

Akşam 20:30 yoga dersimize gelenlerin büyük kısmı Levent ve Maslak'ta ofiste çalışıyor. Ders başında "boynum taş gibi" diyenlerin sayısı her geçen ay artıyor. Melis Aral bu derslerde boyna doğrudan yüklenmek yerine önce göğüs ve sırtı açıyor, çünkü boyundaki gerginliğin kaynağı çoğu zaman boyun değil.

Gerginlik nereden geliyor

Ekrana bakarken baş öne kayar, omuzlar içe döner, göğüs kapanır. Saatlerce bu pozisyonda kalınca göğüs kasları kısalır, sırtın üst kısmındaki kaslar ise sürekli gerilir. Boyun bu dengesizliği taşımaya çalışır. Yalnız boyun esnetmek bu yüzden kısa süreli rahatlama verir; ertesi gün aynı his döner.

Bu yüzden derslerimizde boyna ayrılan süre kısadır; asıl iş göğsün ve sırtın üst kısmının açılmasıdır. Birkaç hafta düzenli gelen üyelerimiz ilk farkı genelde boyunda değil, gün sonunda omuzların daha az kalkık olmasında hissediyor.

Derste uyguladığımız sıra

1. Yerde oturarak nefes: göğüs kafesinin yanlara açılmasını hissetmek.
2. Kedi-inek hareketi: sırtın tamamını yavaşça yuvarlayıp açmak.
3. Kapı esnemesi benzeri göğüs açıcılar: kollar yanda, göğüs öne.
4. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştıran yüzüstü hareketler.
5. En sonda boyun: başı yana eğip nefesle bekleme, zorlamadan.
6. Beş dakikalık gevşeme.

Gün içinde yapabilecekleriniz

• Ekranın üst kenarını göz hizasına getirin; laptop kullanıyorsanız altına bir yükseltici koyun.
• Her saat başı ayağa kalkıp kolları arkada birleştirerek göğsü açın, 5 nefes bekleyin.
• Telefona bakarken telefonu göz hizasına kaldırın, başı eğmeyin.
• Öğle arasında on dakikalık bir yürüyüş, akşam yogasının etkisini ikiye katlıyor.

Haftada bir ders bile fark yaratır, ama gerginliğin kalıcı olarak azalması için haftada iki dersi öneriyoruz. Salı ve perşembe akşamları 20:30'da reformer, pazartesi ve çarşamba aynı saatte yoga dersi var; ikisini birleştirmek de iyi bir seçenek.

Derslerimiz her seviyeye açık ve tempo yavaş. Esneklik şart değil, yere oturmakta zorlanıyorsanız blok ve battaniye kullanıyoruz. Matlar stüdyoda var. Boyun ya da omuz ağrınız kola yayılıyor, uyuşma yapıyorsa yogaya başlamadan önce bir hekime görünmenizi öneriyoruz; derste de eğitmene mutlaka söyleyin.