İlk reformer dersinde neyle karşılaşacaksınız?

Eylül sonunda pilates stüdyosuna en çok yeni yüz gelen dönemdeyiz. Sabah reformer derslerini veren Ece Durmaz'a ilk derse gelenlerin en sık sorduğu soru şu: "Alet beni fırlatır mı?" Cevap hayır. Reformer kayan bir yatak ve ona bağlı yaylardan oluşur; direnç yayların sayısı ve rengiyle ayarlanır, hareketler yavaş yapıldığı için kontrol hep sizdedir.

Ders başlamadan

• Dersten on dakika önce stüdyoda olun; eğitmen aleti boyunuza göre ayarlar.
• Kaymaz çorap şart. Yanınızda yoksa resepsiyonda 250 ₺'ye satılıyor.
• Bol tişört yerine vücudu saran bir üst giyin; eğitmenin omuz ve sırt hizanızı görmesi gerekiyor.
• Bel, boyun ya da diz sorununuz varsa ders başlamadan söyleyin; hareketler buna göre değiştiriliyor.

Ders nasıl ilerliyor

1. İlk on dakika sırtüstü yatarak nefes ve ısınma. Burada göğüs kafesine doğru nefes almayı öğreniyorsunuz.
2. Ayak barı çalışması: ayaklarla bara basıp yatağı iterek bacakları açıp kapatıyorsunuz. Bu hareket aleti tanımanın en kolay yolu.
3. Kalça ve core bölümü: köprü, bacak çemberleri, kolların halatla çalıştığı hareketler.
4. Dizüstü ya da oturarak yapılan birkaç gövde hareketi.
5. Son bölüm esneme. Yatak hareket ettiği için esneme yerde yapılandan daha derin hissettiriyor.

İlk dersten sonra

Ertesi gün karın ve kalça kaslarında hafif bir yorgunluk hissetmeniz normal. Reformer ağırlık kaldırmaya göre daha az yorucu görünür, ama derinde çalışan kasları uyandırır. Değişimi hissetmek için haftada iki ders öneriyoruz; 8 derslik paket bu yüzden 6 hafta içinde kullanılacak şekilde hazırlandı ve ders başı 1.100 ₺'ye denk geliyor.

Grup derslerimiz en fazla 6 kişiyle yapılıyor ve eğitmen her alete tek tek geliyor. Yine de aleti hiç tanımadan grupta zorlanacağınızı düşünüyorsanız ilk dersi birebir alabilirsiniz; birebir ders 1.800 ₺. Sabah 09:30 dersleri başlangıç seviyesinde olduğu için çoğu yeni üyemiz doğrudan o gruba katılıyor.