Hava kararınca sabah 06:30 antrenmanından kopmamak

Salonu her sabah 06:30'da Barış Kalkan açıyor. Eylülde kapıda bekleyen on beş kişilik grup, kasımın ilk haftasında yarıya iniyor. Sebebi genelde motivasyon değil; karanlık bir sabahta yataktan çıkmak vücuda daha zor geliyor, ısınma da daha uzun sürüyor. Sabah antrenmanını kış boyunca sürdürmek için birkaç küçük değişiklik yetiyor.

Akşamdan yapılacaklar

• Çantayı akşamdan hazırlayın; ayakkabı, havlu kartı ve su şişesi kapının yanında dursun.
• Yatma saatini alarmdan geriye doğru hesaplayın. 06:00'da kalkacaksanız 23:00'ten sonra ekrana bakmamak işin yarısı.
• Sabah 07:00 HIIT ya da reformer dersine gelecekseniz yerinizi akşamdan ayırın. Yer ayırmış olmak, sabah vazgeçme ihtimalini azaltıyor.
• Kahvaltı yerine bir muz ya da bir avuç kuruyemiş hazır olsun; tamamen aç gelmek sabah derslerinde baş dönmesine yol açabiliyor.

Salonda ilk on dakika

Sabah vücut ısısı düşük, eklemler daha sert olur. Akşam beş dakikada ısınan biri sabah bunun iki katına ihtiyaç duyar. Kardiyo katında beş dakika hafif tempoda bisiklet ya da kürek, ardından kalça ve omuz için mobilite hareketleri öneriyoruz. Ağır setlere ısınma setleri olmadan başlamayın; ilk sette çalışma ağırlığının yarısıyla sekiz on tekrar yapmak yeterli.

Programı sabaha göre ayarlamak

1. Haftada üç sabah yeterli. Beş sabah hedefi koyup iki haftada bırakmak yerine üç sabahı aylarca sürdürmek daha fazla sonuç verir.
2. Ağır kuvvet günlerini hafta sonuna, hafif ve kısa günleri hafta içi sabahlara koyun.
3. Antrenmanı 50 dakikayla sınırlayın; işe geç kalma kaygısı en çok seti aceleye getirmeye yol açıyor.
4. Bir sabahı kaçırırsanız akşama telafi koymayın, bir sonraki planlı sabahta devam edin.

Sabah gelenlere duşta ve dolapta sıra beklememeleri için soyunma odasını 06:00'da hazırlıyoruz; havlu hizmeti de bu saatte başlıyor. Akatlar metrosundan dört dakikalık yürüyüş, sabah ısınmasının ilk adımı sayılabilir.

Kışın sabah antrenmanında hedef rekor kırmak değil, takvimdeki üç sabahı boş bırakmamaktır.