HIIT dersine hazır mıyım? Başlamadan önce kendinizi sınayın

Mayısta HIIT derslerimizde bekleme listesi oluşmaya başlıyor; yaz yaklaşınca herkes kısa sürede kondisyon kazanmak istiyor. HIIT bunun için iyi bir ders, ama orta ve ileri seviye için tasarlandı. Tolga Sezer ilk kez gelecek olanlara derse girmeden önce aşağıdaki kontrolleri yapmalarını öneriyor.

Beş basit ölçüt

1. 30 saniye boyunca durmadan yerinde hafif tempolu koşabiliyor musunuz?
2. Sandalyeye oturup kalkmayı, elleri kullanmadan 15 kez tekrarlayabiliyor musunuz?
3. Dizler yerde olacak şekilde 10 şınav çekebiliyor musunuz?
4. Ön kollar üzerinde 30 saniye plank pozisyonunda kalabiliyor musunuz?
5. Merdivenle üç kat çıktıktan sonra bir dakika içinde nefesiniz düzene giriyor mu?

Beşine de evet diyorsanız HIIT dersine katılabilirsiniz. İki üç tanesinde zorlanıyorsanız önce haftada iki fonksiyonel dersle başlamanızı öneriyoruz. Fonksiyonel derste aynı hareket kalıplarını daha yavaş ve tekniğe odaklanarak öğreniyorsunuz; dört hafta sonra HIIT'e geçiş çok daha rahat oluyor.

Derste nasıl bir düzen var

Derslerimiz 8 istasyonlu bir devre şeklinde kuruluyor. Her istasyonda 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme var. Squat, burpee, kettlebell salınımı, kürek çekme makinesi, sıçrama ve plank varyasyonları dönüşümlü yapılıyor. Her hareketin kolay ve zor hâli gösteriliyor; hangisini yapacağınıza siz karar veriyorsunuz.

İlk derste

• Arka sıraya geçin ve her istasyonda kolay seçeneği yapın.
• 40 saniyenin tamamını çalışmak zorunda değilsiniz; 25 saniye çalışıp nefes almak da kabul.
• Kaymaz tabanlı spor ayakkabı giyin; sıçrama hareketlerinde düz taban kayabilir.
• Dersten en az 1,5 saat önce yemek yemiş olun.

Ders sırasında eğitmen kimseyi tempoya zorlamaz; nabzınızı ve nefesinizi siz yönetirsiniz. Yine de ilk derslerden sonra hissettiğiniz yorgunluk bir iki gün sürebilir. Bu yüzden ilk ay HIIT'i haftada bir ile sınırlamanızı, diğer günleri fonksiyonel ya da yoga ile doldurmanızı öneriyoruz.

Kalp-damar rahatsızlığı ya da tansiyon sorunu olanların HIIT'e doktor onayıyla katılmasını istiyoruz. HIIT dersleri üyeliğe dahil ve kontenjan 14 kişi; yerinizi 48 saat önceden uygulamadan ayırabilirsiniz.