Salonda ilk gün: giriş değerlendirmesinde ne ölçüyoruz?

Her üyelik paketine bir giriş değerlendirmesi dahil. Bazı üyelerimiz bunu atlayıp doğrudan antrenmana başlamak istiyor, ama bu yarım saat ilk ayın nasıl geçeceğini belirliyor. Değerlendirmeyi hafta içi akşamları çoğunlukla Onur Yalçın yapıyor. Teraziye çıkmak bu görüşmenin en az önemli kısmı.

Görüşme: hedef ve geçmiş

İlk on dakika konuşarak geçiyor. Neden geldiğiniz, daha önce hangi sporları yaptığınız, ne kadar ara verdiğiniz, haftada kaç gün ve hangi saatlerde gelebileceğiniz soruluyor. Ameliyat, sakatlık, tansiyon ya da kalp rahatsızlığı gibi sağlık bilgilerini de burada alıyoruz. Bir hekim takibindeyseniz antrenman için onay almanızı isteyebiliriz.

Hareket testleri

1. Vücut ağırlığıyla squat: ayak bileği ve kalça hareketliliği, dizlerin yönü.
2. Kollar yukarıda duvara yaslanma: omuz hareket açıklığı.
3. Tek ayak üzerinde durma: denge ve kalça kuvveti.
4. Plank: gövde kuvveti ve belin pozisyonu.
5. Üç dakikalık basamak testi ve ardından nabız ölçümü: genel kondisyon.

Ölçümler

Kilo, bel ve kalça çevresi ölçülüyor. Vücut yağ oranı gibi değerleri tek başına bir hedef olarak görmüyoruz; ilerlemeyi takip etmek için başlangıç noktası olarak kaydediyoruz. Yıllık üyelerde bu ölçümler üç ayda bir tekrarlanıyor.

Ölçüm sonuçlarını sizinle paylaşıyoruz ama kimseyle karşılaştırmıyoruz. Aynı kiloda iki kişinin vücut yapısı çok farklı olabilir; değerlendirmede önemli olan sizin bir sonraki ölçümde nereden nereye geldiğiniz.

Değerlendirmeden sonra

• Size dört haftalık bir başlangıç programı yazılıyor ve uygulamaya yükleniyor.
• İlk antrenmanınızı salon antrenörüyle birlikte yapıyorsunuz; makinelerin ayarını ve ağırlık seçimini gösteriyoruz.
• Hangi grup dersiyle başlamanız gerektiğini öneriyoruz.
• Dört hafta sonunda program gözden geçirilip ikinci aşamaya geçiliyor.

Değerlendirmeye spor kıyafeti ve ayakkabıyla gelin, son bir saatte ağır yemek yemeyin. Kayıt olmadan önce de ücretsiz deneme girişi yapabilirsiniz; salonu, soyunma odalarını ve akşam 19:00 kalabalığını kendi gözünüzle görmek için iyi bir fırsat.