Doğum sonrası pilatese dönüş: ne zaman, nasıl?

Akşam reformer derslerini veren Gizem Er, doğum sonrası dönemde pilatese başlayan üyelerle ayrı bir program yürütüyor. Bu dönemde en çok sorulan soru "ne zaman başlayabilirim?" oluyor. Bunun tek bir cevabı yok; doğum şekli, doğumdan sonraki iyileşme ve kişinin önceki aktivite düzeyi süreyi değiştiriyor. Bu yüzden ilk adım her zaman hekiminizin onayı.

Başlamadan önce konuşulacaklar

• Hekiminizin egzersize başlamanız için onay verdiği tarih.
• Doğum şekli; sezaryen sonrası karın bölgesi için daha yavaş bir başlangıç gerekir.
• Karın kaslarının orta hatta ayrılıp ayrılmadığı. Bunu hekiminiz ya da fizyoterapist değerlendirebilir.
• İdrar kaçırma, pelvik bölgede ağırlık hissi ya da bel ağrısı gibi şikâyetler.

İlk derslerde neye odaklanıyoruz

İlk aşamada amaç karın kaslarını sıkıştırmak değil, nefesle birlikte derin karın kasları ve pelvik taban kaslarının yeniden birlikte çalışmasını sağlamak. Mekik benzeri, karın bölgesini dışarı iten hareketleri ilk haftalarda yapmıyoruz. Reformerın yay direnci hafif ayarlanıyor ve hareketlerin çoğu sırtüstü ya da yan yatarak yapılıyor.

Aşamalı ilerleme

1. İlk iki hafta: nefes, pelvik taban farkındalığı ve hafif bacak hareketleri.
2. Sonraki dört hafta: kalça ve sırt güçlendirme, kol çalışmaları; bebeği kucakta taşımak için üst sırt kuvveti.
3. Sonrasında: dizüstü ve oturarak yapılan gövde hareketleri, normal grup dersine geçiş.

Her aşamaya geçiş, bir önceki aşamadaki hareketleri ağrı ve şikâyet olmadan yapabilmeye bağlı. Hızlı ilerlemek yerine sağlam ilerlemeyi tercih ediyoruz. Ders sırasında ya da sonrasında kanama, ağrı veya pelvik bölgede baskı hissederseniz dersi bırakıp hekiminize danışın.

Pratik bilgiler

Akşam dersleri genelde bebeği eşine bırakabilen anneler için daha uygun oluyor. İlk birkaç dersi birebir almak isteyenler için birebir reformer dersi 1.800 ₺. Pilates stüdyosu kadın üyelere ayrılmış alanda bulunuyor; bebeğinizi emzirmeniz gerekirse ders saatini buna göre birlikte seçebiliriz.