Sıcak havada antrenman: su, saat ve vücudun verdiği uyarılar

Salonumuz klimalı, ama ağustosta dışarıdan sıcakta yürüyüp gelen biri derse zaten yorgun başlıyor. Akşam 18:30 fonksiyonel ve spinning derslerinde bu ay her zamankinden fazla mola veriliyor. Tolga Sezer, yaz boyunca derse girmeden önce katılımcılara aynı üç soruyu soruyor: Bugün ne kadar su içtin, en son ne zaman yemek yedin, dün gece kaç saat uyudun?

Su ne zaman ve ne kadar

• Gün boyu düzenli için; antrenmandan hemen önce bir litre içmek yerine öğleden itibaren yayın.
• Antrenmandan yarım saat önce bir iki bardak su yeterli.
• Antrenman sırasında her 15-20 dakikada birkaç yudum alın. Spinning ve HIIT derslerinde su şişesini bisikletin ya da istasyonun yanına koyun.
• Çok terleyenler için antrenmandan sonra su yanında tuzlu bir atıştırmalık ya da ayran iyi gelir.

Dersi bırakmanız gereken belirtiler

Baş dönmesi, mide bulantısı, terlemenin aniden durması, tüylerin diken diken olması ya da kafa karışıklığı vücudun ısıyı atamadığını gösterir. Bu durumda tempoyu düşürmek yetmez; durup serin bir yerde oturun, su için ve eğitmene haber verin. Belirtiler geçmiyorsa tıbbi yardım isteyin. Bunu derste söylemekten çekinmeyin, eğitmenlerimiz her derste buna hazır.

Yazın programı nasıl uyarlanır

1. Mümkünse sabah 07:00 ya da 09:30 derslerini tercih edin; dışarıdaki sıcak henüz yükselmemiştir.
2. Akşam geliyorsanız salona gelmeden önceki yürüyüşü gölgeden yapın, salona girince beş dakika serinleyin.
3. Haftada bir HIIT dersini yoga ya da reformer ile değiştirin.
4. Ağırlık antrenmanında set arası dinlenmeyi 30 saniye uzatın.

Tansiyon, kalp ya da şeker gibi bir rahatsızlığınız varsa sıcak havada antrenman konusunu hekiminizle konuşun. Yazın sağlıklı birinin bile performansı düşer; geçen ay kaldırdığınız ağırlığı kaldıramamanız gerilediğiniz anlamına gelmez. Eylülde hava serinleyince eski temponuza birkaç haftada dönersiniz.