Spinning dersinde bisiklet ayarı: sele, gidon ve direnç

Ocakta spinning odamızdaki 16 bisikletin çoğu her akşam doluyor. Yeni gelenlerin en sık yaptığı hata, bir önceki kişinin ayarladığı bisiklete binip pedal çevirmeye başlamak. 45 dakikalık bir derste bu yanlış ayar dizde, belde ya da bilekte kendini gösterir. Bisikleti doğru ayarlamak iki dakika sürer; dersten beş dakika önce gelmeniz yeterli.

Adım adım ayar

1. Sele yüksekliği: bisikletin yanında durun, seleyi kalça kemiğinizin hizasına getirin. Bindikten sonra pedal en alttayken diziniz hafifçe bükülü kalmalı, tamamen gerilmemeli.
2. Sele mesafesi: pedallar yatay konumdayken öndeki dizin hizası pedalın ortasının üzerine düşmeli.
3. Gidon yüksekliği: başlangıçta seleyle aynı ya da biraz yüksek olsun. Gidon çok alçaksa bel ve boyun yorulur.
4. Ayak yerleşimi: ayağın en geniş yeri pedalın ortasına gelmeli, kayışı sıkın.
5. Kontrol: birkaç tur yavaş çevirin. Kalça selede sağa sola kayıyorsa sele yüksek demektir.

Direnç ne kadar olmalı

Direnç düğmesi bisikletin ortasında. Hiç direnç olmadan hızlı pedal çevirmek dizler için zararlıdır, çünkü bacak kontrolü kaybeder ve pedal sizi çevirir. Her zaman biraz direnç bırakın; düz yolda bisiklet sürüyormuş gibi hafif bir yük hissetmelisiniz. Eğitmen "tırmanış" dediğinde direnci artırın, ama nefes nefese kalıp konuşamayacak hâle geliyorsanız biraz geri alın.

İlk derste dikkat edin

• Ayakta pedal çevirme bölümlerinde zorlanırsanız oturarak devam edin.
• Su şişenizi bisikletin önündeki yuvaya koyun, havlunuzu gidona asın.
• Sele rahatsız ediyorsa resepsiyondan sele kılıfı isteyin.
• Ders bitince bisikletten hemen inmeyin; iki üç dakika dirençsiz çevirerek nabzı düşürün.

Ayarladığınız sele ve gidon yüksekliğini telefonunuza not alın; bisikletlerin üzerinde numaralı ölçek var. Bir sonraki derste aynı değerlere getirmek otuz saniye sürer ve her seferinde baştan uğraşmazsınız.

Spinning dersleri her seviyeye açık ve üyeliğe dahil. Kardiyo katındaki bisiklet odasında yapılıyor; ayrı bir hazırlık gerektirmiyor. İlk kez katılıyorsanız eğitmene söyleyin, ders başlamadan bisikletinizi birlikte ayarlayalım.