Masa başı çalışanlar için sırt-boyun masajı: ne kadar sıklıkla?

Eylülün ikinci haftasından itibaren masaj randevularımızın yarısı sırt-boyun masajı oluyor. Tatilde rahatlayan omuzlar, işe dönüşün ilk haftasında yeniden kulaklara doğru kalkıyor. Bu yazıda 50 dakikalık seansta ne yaptığımızı ve aralığı nasıl belirlediğimizi anlatıyoruz.

Seans nasıl ilerliyor?

Önce hangi tarafın daha çok ağrıdığını, baş ağrısı eşlik edip etmediğini ve gün içinde kaç saat ekran başında oturduğunuzu soruyoruz. Ardından yüzüstü pozisyonda sırtın üst kısmı, kürek kemiklerinin çevresi, omuzlar ve boyun üzerinde çalışıyoruz. Baskıyı siz belirliyorsunuz; ağrılı noktalarda bir süre bekleyip yavaşça açıyoruz. Seansın son bölümünde sırtüstü yatıp ense kökü ve kafa derisine geçiyoruz.

Ne sıklıkla gelmeli?

• Gerginlik yeni başladıysa: iki hafta arayla iki üç seans, sonra ayda bir
• Yıllardır süren bir sertlik varsa: ilk ay haftada bir, sonra aralığı açarak
• Yalnız yoğun dönemlerde zorlanıyorsanız: o dönemlerde ihtiyaç oldukça

Bu bir kural değil, başlangıç önerisi. Her seans sonunda o gün nasıl hissettiğinize bakarak bir sonraki randevuyu birlikte belirliyoruz. Sırt-boyun masajı 50 dakika ve 2.400 ₺.

Seanslar arasında evde

1. Saatte bir kez ayağa kalkın, omuzlarınızı geriye doğru beş kez çevirin.
2. Ekranın üst kenarı göz hizanızda olsun; dizüstü bilgisayarı yükseltici olmadan kullanmayın.
3. Başınızı yavaşça bir yana eğip 20 saniye bekleyin, diğer yana geçin.
4. Akşamları ense ve omuzlara ılık bir duş yöneltin.

Seansın ilk dakikalarında kasların ne kadar sert olduğuna bakarak baskıyı ayarlıyoruz. Çok gergin bir sırtta ilk seansta derine inmek yerine kasları ısıtmaya ve yumuşatmaya odaklanıyor, ikinci ve üçüncü seansta daha belirgin noktalara geçiyoruz. Masajın ertesi günü hafif bir sızı hissedebilirsiniz; genellikle bir gün içinde geçer. O gün bol su içmek ve ağır çanta taşımamak işe yarıyor.

Kolunuza yayılan uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı varsa bu masajla geçecek bir şikâyet olmayabilir. Böyle durumlarda önce hekiminize danışmanızı istiyoruz; uygun görürse masaja sonra başlayabiliriz.